Elastyske training is maklik en leuk: hjir is hoe't jo it thús dwaan, mei hokker oefeningen en dat foardielen jo kinne hawwe.
Elastyske workout is nuttich, maklik en alsidich.De elastyken binne feitlik in lyts perfekt gym-ark sels foar thúsfitness: jo kinne se thús brûke, op 'e beurs sette as jo nei it fitnesssintrum gean of sels op 'e dyk of op fakânsje bringe om jo net op te jaan favorite oefeningen.
Mei de elastyk kinne jo ferskate workouts meitsje: om yndividuele spierdistrikten te toanen, lykas earms of skonken;As previnsje as jo oare sporten beoefenje, lykas racing of cycling;Foar ferwaarming foar jo workout thús of yn 'e gym;Foar posturale gymnastyk as dissiplines lykas yoga of pilates.
De elastyske workout is ek oanjûn foar elkenien, ynklusyf bern en âlderein, en hat gjin kontraindikaasjes.
Om dizze reden kin it altyd nuttich wêze om elastyken by de hân te hawwen: se kostje net folle, nimme in bytsje romte, duorje lang en kinne jo de juste dosis deistige beweging meitsje, sels mei in bytsje tiid beskikber.
Elastyske workout: hokker te brûken
D'r binne yn wêzen 3 soarten elastyken om te brûken foar fitness.
De ienfâldichste binne de elastyske bands, tinne en dikke elastyske bands tusken 0,35 en 0,65 sm, dy't oprôle wurde kinne.
Se wurde ferkocht yn ferskate kleuren, dy't oerienkomme mei ferskate yntensiteiten: oer it algemien binne de swarte dyjingen dy't mear wjerstân fersette, de readen hawwe in medium yntinsiteit en de giele binne de minder hurd.
Elastyske bands YRX fitness
Dan binne d'r powerbands, subtiler (sawat 1,5 sm), dik en lang (sels oant 2 meter) dy't algemien brûkt wurde yn yoga en pilates, mar ek as helpmiddel yn funksjonele trainingsprogramma's lykas crossfit.
Power band YRX fitness
Uteinlik binne d'r fitnessbuis, dat binne elastyske buizen dy't oan 'e úteinen fan heakjes binne foarsjoen fan' e hânfetten of ringriemen kinne wurde fêstmakke om se te gripen of in lid te binden (bygelyks oan 'e ankel of knibbel).
Fitness tube YRX fitness
Ferkocht yn kit mei ferskate elastyske buizen fan ferskate kleuren, basearre op ferset;Dizze kinne ek brûkt wurde foar krêft- of fersetoefeningen, lykas stretching of mienskiplike mobiliteit.
Hoe kinne jo elastyske fitnessbands brûke om te trenen
Brûk de elastyske fitnessbands om te trenen is heul ienfâldich en praktysk.In mooglikheid is om de elastyske band te befestigjen oan in beheining, lykas in rêchbonke of in kastiel, as wy ússels yn in gym fine, of in fêste stipe thús, fan 'e kachel oant de handgreep fan in beskoattele doar.
Sadree't de Power Band is fêst, kinne wy bine it oan ien of twa keunsten, dat wy binne hannen, fuotten, knibbels of elbows.
Op dat punt kinne wy profitearje fan de twa basisbewegingsskema's: nei him lûke (konsintryske beweging) of himsels fuortsmite (eksintrike beweging).
Oefeningen mei de rubberen bands om thús te dwaan
Guon foarbylden?Mei it elastyk oan 'e doarhandgreep dy't wy der foar pleatst wurde, pakt hy it elastyske bân mei 1 of 2 hannen, en lûkt nei him ta troch syn hannen by it boarst te dragen: it is in oefening dy't fergelykber is mei de perfekte roeier nei toan de Arms en de romp.
Of befestiget de elastyk oan 'e basis fan in kachel of de fuotten fan' e keukenkast, it wurdt pleatst troch de skouders oan 'e beheining te jaan, it slipet in foet yn' e elastyk en triuwt de útstrekte skonk nei foaren (in klassike oefening om de skonken te toanen en billen, dy't ek werhelle wurde kin troch harsels oan 'e beheining te pleatsen en de skonk werom te drukken).
Oefeningen mei frije lichemelastiken
De oare mooglikheid foar elastyske workout is om de elastyske bands te brûken sûnder se te befestigjen oan ienige stipe, mar se brûke fergees lichem.Bygelyks kinne se mei beide hannen gripe wurde en dan har earms ûntspannen;Of, wylst se op 'e grûn sitte, syn fuotten leanje mei syn skonken sammele en dan syn elastyk ûntspanne.
D'r binne lykwols safolle oefeningen, dy't ek online te finen binne, om te trainen mei de elastyk.
Hokker foardielen traine se mei de elastyk?
Om te begripen hokker foardielen jo traine mei de elastyk, moatte jo in bytsje witte lykas de rubberbands wurkje.
En it is hiel ienfâldich: de elastyske bands, nettsjinsteande kleur, fersette progressive ferset, swak oan it begjin fan beweging en altyd sterker as de elastyske band gerdinen.
It is krekt it tsjinoerstelde fan wat bart mei elke oerlêst, bygelyks as wy it stjoer of in barbell brûke, dy't in heul yntinsive ynspanning oan it begjin fan 'e beweging fereaskje om it objekt te ferpleatsen en dan it earste momentum te benutten.
Dit ferskil hat wat positive gefolgen foar dyjingen dy't in workout meitsje mei de elastyk.
De earste is dat it brûken fan de elastyske fitnessbanden net traumatysk is foar tendons en gewrichten en de spieren sûnder risiko fan blessueres kinne tone wurde.
De twadde is dat elk de yntensiteit fan 'e oefening kin modulearje op basis fan har kapasiteiten en doelen: triuwe of lûke de elastyk oan' e ein fan 'e oefening sil mear útdaagjend wêze, in bytsje earder stopje sil noch effektyf wêze, mar minder stress.
De tredde positive weromfall is dat de elastyken ferset tsjin ferset yn beide fazen, dat is, sawol as jo se oanstriid as as jo se loslitte.Yn essinsje traine de elastyken sawol de konsintryske faze as de eksintrike faze, of sawol de agonistyske as antagonistyske spieren, mei in protte foardielen ek foar proprioepsje en kontrôle fan beweging.
De fjirde foardielige konsekwinsje fan it brûken fan de elastyk is dat de snelheid en frekwinsje wêrmei de oefeningen wurde útfierd: út in hiel stadige kontrôle fan de beweging (nuttich yn 'e rehabilitaasje faze fan in blessuere of previnsje) Faster as jo wolle meitsje toning (mei sels in aerobyske komponint).
Post tiid: mei-10-2022